Online FRC Stöðutjekk k Norwegian k English k Icelandic Þú ræður hversu miklum upplýsingum þú deilir með mér. Name Nafn * Fæðingardagur Tölvupóstur * Meiðsli og sjúkdómar Hvaða meiðsli, verki eða óþægindi ertu með? Reyndu að forgangsraða Meiðsli, verkir, óþægindi 2 Meiðsli, verkir, óþægindi 3 Meiðsli, verkir, óþægindi 4 Hversu oft upplifir þú óþægindin? Einu sinni í viku eða sjaldnar Nokkrum sinnum í viku Einu sinni á dag Oft á dag Alltaf Frá 1 til 10, hversu slæm eru óþægindin? 5 Hefuru farið til læknis, sjúkraþjálfara eða tilsvarandi? Ef já, hvert fórstu, hvað var gert og fékkstu greiningu? Er staðan betri eða verri eftir að þú fékkst hjálp? Hvað hjálpar eða gerir óþægindin verri? Hvað heldur þú að sé ástæðan fyrir því að þú ert með verki/óþægindi? Hefur þetta áhrif á lífsgæðin þín? Eru einhverjar daglegar athafnir sem verkirnir hafa áhrif á? Hvernig myndiru meta heilsuna þína? Mjög góð Góð Alt í lagi Slæm Ertu með einhvern sjúkdóm sem þú vilt nefna? Lífsstíll Hversu mikla hreyfingu færðu í frítímanum þínum? Lítla sem enga Hófleg hreyfing 1-3 sinnum í viku Hófleg hreyfing oftar enn 3 sinnum í viku Mikil hreyfing oftar enn 3 sinnum í viku Hversu mikla hreyfingu færðu í vinnunni? Sitjandi Lítil hreyfing Smá hreyfing Mikil hreyfing Hversu mikla hreyfingu færðu í skólanum? Litla sem enga Litla hreyfingu Smá hreyfingu Mikla hreyfingu Hversu há(r) ertu í cm? Hversu þung(ur) ertu í kg? Hver er fituprósentan þín? Ég sef venjulega minna enn 6 tíma milli 6 og 7 tíma milli 7 og 8 tíma meira enn 8 tíma Lífsstíll Ég sofna og vakna á svipuðum tíma á hverjum degi Svefngæðin mín eru góð Ég reyki Ég drekk áfengi Ég upplifi þreytu á daginn Ég er í sambandi Ég á barn/börn Æfingar Ertu með bakgrunn í íþróttum eða æfingum? Hversu lengi hefur æft í líkamsræktarstöð? Hversu örugg(ur) ertu með tæknina þína í styrktarþjálfun? Mjög örugg(ur) Örugg(ur) Mjög óörugg(ur) Ertu að fylgja ákveðnu æfingarprógrammi? Hlaupaprógrammi Styrktaprógrammi Íþróttatendu prógrammi Hvað er raunhæft að æfingarnar þínar séu langar? Ekki lengri enn 30 - 40 min Ca 1 tími Ca 2 tímar Lengri enn 2 tímar Hvenar á daginn passar þér að æfa? Á morgnana Fyrripartinn Seinnipartinn Á kvöldin Á mismunandi tímum Hvernig viltu æfa? Lýstu hvernig þú vilt að æfingarvikan þín lýti út. Hversu oft viltu æfa, og hvaða tegundir af æfingum viltu æfa yfir vikuna? Mataræði Hvaða máltíðir borðaru yfir daginn? Morgunmat Hádeigismat Kaffitími Kvöldmatur Kvöldsnarl Hvað glímir þú mest við þegar kemur að mataræðinu? Ég er svöng/svangur Borða of mikið Borða of lítið Of mikið af skyndibita Löngun í ákveðna (óholla) matvöru Að viðhalda góðu mataræði í lengri tíma Hvað borðaru á venjulegum degi? Kosthold Ég borða í það minsta 500gr af ávöxtum berjum og grænmeti á hverjum degi Ég drekk 1,5-2L af vatni á dag Ég drekk meira enn 3 bolla af kaffi á dag Ég drekk kaffi eftir kl 17 Ég drekk sykraða drikki reglulega Ég drekk orkudrykki reglulega Matvalg Ég er grænmetisæta Ég er lág kolvetna Ég er með matar ofnæmi/óþol Ég er matvond(ur) Ég fylgi ákveðnu mataræði Markmið Hvaða 3 atriði eru mikilvægust fyrir þig? Lýta betur út Fá meiru orku yfir daginn Betri heilsa Verða sterkari Fá betra þol Fá líkama sem virkar betur yfir daginn Minni verki Finna gleðina af því að æfa Fá sjáanlega vöðva Léttast Þyngjast Mýkra líkama Langtíma markmið Markmið fyrir FRC hreyfanleika Stöðutjekkið Hvaða væntingar ertu með fyrir netþjálfuninni?? Hefuru farið í einkaþjálfun áður, eða nýtt þér netþjálfun? Ef já, hvenar og hvernig var sú upplifun? Hvað æfingartæki og tól hefur aðgengi að heima? Tilbúin(n) að senda inn? Ja
